50 gram w

/SFD/Images/2015/12/31/82ac9a2d4db940d287aa401159232e58.png Wczorajsza wypiska Środa – 9.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c8e507f182154c0190e027f506fb47f4.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem [...]

Panowie właśnie dostałem już produkt. I mam głupie trochę pytanie. W mojej diecie już mam podniesioną ilość białka i z prochu muszę brać około 35 gram białka. Byłem pewny że ta miarka ( na zdjęciu) ma 50 gram ale po zapełnieniu jej i zważeniu na wadzę kuchennej jest tylko 20 gram. To do czego jest ta skala od 10 do 50 ? Skład białka dołączę na [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] wartość (193g), a nie chciałabym przekreślić efektów już na samym starcie. A propos bilansu makro a redukcji. Oczywiście ma znaczenie. Ale tu nie chodzi o ilość co do grama a ogólne proporcje. Rzeczywiście zaleca się aby ilość białka na redukcji była większa że względu na dobry wpływ na uczucie sytości i ochronę mięśni. Zostaje ci jakas [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

[...] kromki chleba sojowego z serem białym + kubek herbaty z automatu 11:00 - garść paluszków (około 10) + 2 kromki chleba sojowego z serem białym i plasterem szynki 14:00 - 200 gram smażona Sola + 2 kromki chleba sojowego 15:00 - kefir pitny Tola 17:00 - 85 gramów makreli w sosie pomodorowym 18:00 - 50 gram orzechów laskowych 20:00 (jeszcze przede [...]

[...] to przemianę materii, ustabilizuje poziom cukru we krwi no i zredukuje ewentualne napady głodu i chęci popełniania odstępstw od diety 2. uwzględnij w swojej diecie około 140 gram białka z dobrych źródeł, rozłożone na w miarę równomierne porcje w ciągu dnia 3. do tego dodaj około 50 gram tłuszczy i to nie byle jakich - omega 3 i 6 (tu pomogą [...]

Uzupełniłem podstawowe dane w profilu. 26 lat / 187 cm / 88,4 kg / obwód pasa 94 cm, obwód poniżej pasa 98 cm. Zrzut z potreningu.pl Program źle zlicza dane co do WPC - wpisanie 100 gram pokazuje tam wartość 1 porcji (33 gram). Wpisałem tyle ile zjadłem (50 gram) ale i tak źle zliczyło. Chyba że coś pomieszałem. Dziś wstałem po nocce w pracy o [...]

[...] Szukala lniany w 58% to omega-3 (ALA), z tego tylko 5 procent ulega przemianie na EPA i DHA a 65% ulega spaleniu do CO2. to znaczy co sie dzieje z tymi 65% z 58% ? (jesteś paker ale też chemik) jeśli spożyjemy np 50 gram lnianego np eurolenu a nasze zapotrzebowanie na tłuszcze to 100 gram, to połowa zapotrzebowania jest pokryta czy nie?

[...] nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 a to dieta: .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]

[...] a z czasem będę obcinał węgle. Poszperałem także trochę po przepisach na forum i urozmaiciłem ją. Dzięki temu łatwiej mi będzie ją dopinać. Tak ona wygląda: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 [...]

Kończę CREA9xtreme, a tak to standard isolate 100 2 x dziennie po 50 gram, S.A.W. itp.

[...] A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 GRAM NIE WIEM ILE TO JEST JAJEK MUSZE ZWAŻYĆ> DAJE 12 GRAM BIAŁKA SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA DOTEGO 150 GRAM [...]

[...] każdy mikroelement z wegetariańskich źródeł. wrzucam ci soczewice: zero tłuszczu nasyconego, zero cholesterolu, idealne proporcje węgle/tłuszcz, trochę za dużo białka 50 gram: białko 14 gram tłuszcz 0,5 grama wapń - 28 potas - 440 żelazo 3,5 magnez 60 fosfor 220 cynk 2,4 mg miedź 0,3 mg tiamina 0,5 mg ryboflawina 0,1 mg niacyna 1.3 mg kwas [...]

GAINER to zależy od braków w diecie DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

Tak wiec: Sniedanie (10:30) Serek wiejski - 300 gram Borówka - 300 gram razem: 433 kcal B: 45 W: 54 T: 11 Przekąska (12:00) Stek- 70 gram kcal: 110 B: 15 W:0 T:5 TRENING (13:30) Obiad(15:00) Stek - 80 gram Kurczak smażony bez oliwy - 140 gram Kartofle pieczone - 70 gram Kartofle gotowane - 70 gram Pomidory - 60 gram ccebula - 50 gram razem: 523 [...]

[...] dopiero dac carbo+izolat serwatki?a po jakim czasie od tego posilek? bo wczoraj zrobilem po sesji treningowej rannej i wieczornej ,ze przed obydwoma treningami wypilem 10 gram expanda+20 gram carb bx,odrazu po obu treningach 50 gram carb bx+10 gram expand,a po 30 minutach od tego pilem izolat serwatki, 30 gram w porcji i juz po 30 minutach od [...]

[...] mnie pompa ból ale robiony na pół gwizdka ... Miały byś filmy nie były ... Suple I-II-III posiłek po 4 kaps omegi 3 High Kick nowa wersja przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse W drodze na stancję 50 gram Whey Iron Horse Na noc 3 kaps Iron Test Standard Szama http://imageshack.us/a/img202/9435/28822718.jpg [...]

[...] tajemnica. Powiem tylko tyle , ze sa takie na ile wygladaja . CO do diety to jechalem caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem maly maraton z jedzeniem i [...]